Category Health

Cara Mudah Untuk Menghilangkan Berat Kelebihan

Penurunan berat badan dapat membantu mencegah diabetes tipe II atau mengurangi kerusakan pada tubuh pada mereka yang telah didiagnosis menderita penyakit ini. Obesitas merupakan faktor besar dalam kasus baru. Diabetes yang tidak terselesaikan dapat menyebabkan komplikasi yang mempengaruhi jantung, ginjal, sirkulasi dan penglihatan. Diet dan olahraga yang tepat dapat membantu.

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, penting untuk menemukan latihan yang Anda sukai. Olahraga adalah bagian besar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga berat badan, jadi Anda ingin menemukan kegiatan yang tidak ingin Anda hindari. Mengambil kelas dansa, menemukan grup hiking atau bahkan teman olahraga dapat membuat latihan Anda jauh lebih menyenangkan.

Cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah minum banyak air. Tetapi, yang kurang diketahui adalah fakta bahwa minum air yang sangat dingin justru membuat metabolisme Anda meningkat. Ketika Anda minum segelas air es, tubuh Anda dipaksa untuk menaikkan suhu tubuh Anda, yang juga meningkatkan metabolisme Anda.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan secara umum, Anda harus menghindari makan diet yang tinggi protein. Pertumbuhan otot adalah pertambahan berat badan. Kecuali Anda benar-benar menginginkan otot yang lebih besar, ingatlah bahwa protein adalah bahan bakar yang membuatnya. Diet tinggi protein bagus untuk pelatih berat badan, tetapi orang yang perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak protein.

Luangkan waktu Anda ketika Anda duduk untuk makan. Anda tidak hanya akan makan lebih sedikit karena Anda makan dengan sengaja, tetapi Anda juga akan mengambil lebih sedikit udara, menghasilkan lebih sedikit gas, secara keseluruhan. Makan dengan lambat juga bisa membuat pengalaman makan menjadi lebih menyenangkan, karena Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencicipi makanan.

Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda harus selalu mengepak makan siang Anda. Ini tidak hanya memberi Anda kontrol yang lebih baik, tetapi sebenarnya menghemat banyak perubahan. Selalu mendapatkan makan siang yang mengandung banyak protein dan juga mendapatkan banyak sayuran dan buah-buahan segar. Siapkan paket yang termasuk makanan ringan, dengan cara ini Anda tidak pernah berhenti di mesin penjual otomatis.

Makan di luar menghadirkan tantangan bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Bahkan dengan pilihan yang lebih sehat yang tersedia, ukuran porsi restoran masih terlalu besar. Salah satu cara yang sangat sederhana untuk mengendalikan apa yang Anda makan adalah memesan makan malam Anda, dan meminta server untuk mengepak setengahnya ketika mereka membawanya ke meja. Anda akan memakan separuh lebih banyak makanan langsung dari kelelawar, dan dapat membawa pulang sisanya untuk makan lagi.

Kacang adalah teman diet terbaik. Mereka menawarkan protein tanpa lemak, yang akan membantu Anda tetap bertahan untuk jangka waktu yang lama. Mereka juga sangat murah, dan akan mengisi Anda dengan cepat. Kacang dapat digunakan dalam berbagai cara, dan dapat digunakan dalam banyak makanan.

Meskipun orang dengan diabetes tipe II mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan, itu bisa dilakukan. Penderita diabetes sering mendambakan makanan yang terburuk untuk kondisi mereka. Perubahan dalam diet harus bertahap tetapi semakin konsisten. Untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada lutut dan persendian lainnya, berjalan adalah latihan terbaik bagi penderita diabetes untuk memulai.

Read More

Vitamin dan Mineral Tidak Akan Membingungkan Lagi Dengan Saran Hebat Ini

Sudah dikatakan berulang kali bahwa kita harus mengonsumsi lebih banyak sayuran daripada sumber nutrisi lainnya, bahkan ketika banyak orang fokus pada daging untuk mendapatkan protein. Sangat mungkin untuk mendapatkan protein dari sumber lain dan memiliki diet yang lebih bervariasi! Baca terus untuk beberapa tips bermanfaat.

Tidak aman untuk mengonsumsi lebih dari nilai yang disarankan sebagian besar vitamin, jadi pastikan Anda menghindari ini. Salah satu contohnya adalah zat besi, yang dapat merusak hati ketika dikonsumsi dalam dosis besar. Jika Anda merasa tidak mendapatkan manfaat terbesar dari vitamin Anda, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan ahli gizi tentang hal ini.

Kekurangan tiamin, atau vitamin B1, dapat menyebabkan gejala neurologis dan kejiwaan. Gejala-gejala ini dapat termasuk penurunan berat badan, kelemahan, detak jantung tidak teratur dan psikosis. Vitamin B kompleks dapat memastikan Anda menerima vitamin B1 yang Anda butuhkan, atau Anda bisa makan daging babi, beras merah, hati, oatmeal, sayuran berdaun, telur, dan kentang.

Jika Anda berencana mengambil vitamin dan mineral apa pun, Anda harus mencoba menjadwalkannya di sekitar waktu makan. Ketika Anda makan dan mencerna makanan Anda, asam lambung diproduksi. Ini dapat membantu memecah vitamin apa pun yang Anda konsumsi, yang berarti akan jauh lebih efektif.

Vitamin A sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat sambil menurunkan kemungkinan penyakit jantung, dan meningkatkan penglihatan Anda. Namun, bisa beracun jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, jadi pertahankan sekitar 2.300 IU. Sumber Vitamin A yang baik adalah wortel, sayuran berdaun hijau, dan labu.

Coenzyme Q-10 digunakan untuk mengobati kondisi jantung dan pembuluh darah, termasuk angina, gagal jantung kongestif, diabetes, penyakit gusi dan tekanan darah tinggi. Formula ampuh ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi. Pasien bisa mendapatkan bahan alami dalam makanan laut dan daging; Namun, sebagian besar lebih memilih untuk mengambil suplemen Coenzyme Q-10.

Anda telah bekerja keras untuk menurunkan berat badan tetapi tampaknya Anda telah menabrak dinding dengan penurunan berat badan dan membakar lemak. Cobalah menambahkan berbagai vitamin dan mineral ke dalam diet rendah lemak Anda untuk melanjutkan. Tubuh Anda mungkin telah mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tersimpan di dalam tubuh yang membantu dalam mempromosikan penurunan berat badan dan itu hanya membutuhkan lebih dari yang Anda konsumsi dalam diet Anda untuk memulai mesin lama.

Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu dalam diet Anda. Untuk multivitamin, Anda harus mencoba untuk mendapatkan 100% dari uang saku harian yang direkomendasikan. Dengan mengambil jumlah maksimum, Anda dapat memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan dalam makanan Anda untuk menjaga kesehatan.

Sebagian besar sayuran dan buah-buahan dikemas dengan nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi penting untuk mengonsumsi produk segar daripada kalengan. Jika diet Anda tidak kaya nutrisi, Anda mungkin perlu mengonsumsi vitamin atau suplemen nutrisi alami yang mudah diserap.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa meskipun berolahraga, mengambil suplemen binaraga dan makan sehat yang cenderung Anda sakit lebih sering daripada orang lain yang tidak mematahkan punggung untuk mempromosikan tubuh yang sehat? Coba tambahkan lebih banyak vitamin esensial ke dosis suplemen Anda. Anda membakar jauh lebih banyak bahan bakar daripada yang lain sehingga lebih kekurangan vitamin dan mineral ini sehingga Anda perlu mengkonsumsi lebih dari rata-rata orang.

Untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi Ginseg. Ginseng dapat membantu tubuh Anda untuk mengatur hormon-hormonnya. Ini akan membantu memengaruhi produksi insulin, tekanan darah, dan metabolisme Anda. Akibatnya, Anda juga akan menemukan diri Anda berpikir lebih jernih dan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari Anda.

Coba pastikan Anda mendapat cukup kalsium dalam diet Anda. Ini dapat membantu Anda memelihara dan membangun gigi dan tulang yang kuat. Ini juga meningkatkan fungsi otot. Anda bisa menemukannya di makanan dan minuman, seperti brokoli, jus jeruk, tahu, produk susu, dan bayam. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup kalsium melalui makanan, ada juga suplemen kalsium.

Tidak semua orang menyerap vitamin B12 dengan cara yang sama, jadi Anda harus diuji setiap tahun untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, beberapa orang menyerap B12 dari suplemen dengan mudah, sementara yang lain tidak dan perlu injeksi. B12 penting untuk kesehatan jantung, jadi pastikan level Anda baik!

Ketika tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu, seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan magnesium, itu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Kami juga memiliki Omega-3 yang kebetulan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda seperti Vitamin C. Ini menjaga otak tetap sehat, di antara banyak manfaat lainnya. Mengambil magnesium menenangkan tubuh.

Jika Anda merasa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan, Anda mungkin benar. Artikel ini seharusnya memberi Anda tempat yang baik untuk memulai, dan tidak ada yang namanya terlalu banyak penelitian. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan mencari tahu apa yang tepat untuk Anda!

Read More

Apakah Suplemen Cair Tepat Untuk Diet Sehat Anda

Produk nutrisi cair seperti Ensure ™ dan Boost ™ telah digunakan hampir secara eksklusif di panti jompo dan rumah sakit, sampai saat ini. Akhir-akhir ini kita telah melihat perusahaan nutrisi memasarkan minuman ini kepada orang-orang dari segala usia dan semua tahap kesehatan.

Suplemen cair seharusnya menjadi jawaban bagi para ibu yang sibuk berlarian bersama anak-anak, para pebisnis yang berlari keluar pintu tanpa waktu untuk sarapan pagi, dan orang dewasa yang lebih tua ingin memastikan bahwa mereka akan dapat menikmati cucu-cucu mereka. Tapi apa yang ditawarkan produk nutrisi cair ini?

Secara umum, suplemen ini terdiri dari air, gula, susu dan protein kedelai, minyak, vitamin, dan mineral. 8 ons biasanya dapat memiliki 250 kalori, dan versi deluxe mungkin memiliki sebanyak 355 kalori. Sebagian besar bebas laktosa, ada yang menambahkan serat, dan ada pula yang dirancang khusus untuk anak-anak atau orang dewasa dengan masalah kesehatan tertentu.

Perusahaan-perusahaan ini juga menjual suplemen dalam bentuk puding cangkir dan produk-produk jenis candy bar, dengan kandungan nutrisi yang beragam.

Apa kebutuhan nutrisi yang coba perusahaan bantu konsumen menjawab? Berikut adalah beberapa alasan yang diberikan perusahaan untuk membeli produk mereka.

Kampanye iklan perusahaan ini menggunakan taktik rasa takut untuk membuat Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat dari makanan biasa Anda. Benar, beberapa orang mengkonsumsi kurang dari Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk beberapa nutrisi, ini tidak berarti mereka akan mengembangkan penyakit defisiensi. Jika Anda benar-benar merasa tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan Anda, Anda harus menghubungi ahli gizi terdaftar atau Spesialis Ekstensi KSU dalam nutrisi. Mereka dapat membantu Anda menentukan kebutuhan Anda akan suplemen tambahan.

Suplemen cair “Makan saat ini” mungkin cara cepat untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan protein, tetapi masih ada yang lebih dibutuhkan untuk kesehatan yang baik! Para ilmuwan terus menemukan bahan-bahan baru dalam makanan yang memberikan manfaat kesehatan. Pertimbangkan ini; suplemen kalengan memiliki kekurangan serat dan komponen sehat lainnya tetapi sangat tinggi gula dan kalori. Meskipun ini ideal untuk tujuan asli produk, konsumen yang paling sehat tidak menginginkan atau membutuhkan semua kalori ekstra yang disediakan oleh suplemen.

Singkatnya, sementara ada kebutuhan untuk suplemen nutrisi cair dalam beberapa kondisi medis, produk-produk ini tidak diperlukan untuk orang sehat rata-rata. Selain itu, orang harus mempertimbangkan biaya 8 kaleng suplemen cair ini untuk menentukan apakah mereka harus dimasukkan dalam rejimen diet mereka.

Read More

Antioksidan Sebagai Nutrisi Olahraga

Seperti yang Anda tahu, saya seorang dokter. Itu adalah bagian dari profesi saya untuk mengikuti apa yang terjadi dalam penelitian medis / kesehatan. Menjadi pensiunan membantu, karena dokter umumnya tidak memiliki “waktu ekstra” untuk mencurahkan literatur ilmiah.

Tapi saya lakukan. Dan saya menyukainya. Saya adalah salah satu dari orang-orang yang benar-benar menikmati … menguatkan diri Anda … kimia. Ketika saya selesai di sini, Anda harus bersemangat juga, terutama jika Anda tertarik pada nutrisi olahraga dan antioksidan, meskipun tidak harus dalam urutan itu.

Nutrisi olahraga adalah industri besar dengan penekanan pada mengoptimalkan KINERJA. Secara otomatis, saya dapat memikirkan beberapa kategori yang melibatkan nutrisi olahraga:

“Nutrisi olahraga dan suplemen untuk atlet,
“Nutrisi olahraga dan kinerja atletik,
“Nutrisi olahraga dan pembentukan tubuh,
“Pelatihan nutrisi dan ketahanan olahraga,
“Nutrisi olahraga dan diet khusus dalam berbagai olahraga,
“Nutrisi olahraga dan latihan kekuatan,
“Nutrisi olahraga untuk berlari, jogging, berjalan, ski, berenang
“Bahkan ada nutrisi olahraga Rocky Mountain
“… daftarnya tidak ada habisnya.



Sejauh ini, tidak ada kejutan, ya? Nah, ini satu untuk Anda. Tahukah Anda bahwa ketika Anda berolahraga secara intensif, Anda MENINGKATKAN beban radikal bebas dalam tubuh Anda? Jika Anda seorang penggemar olahraga yang serius, Anda harus tahu itu.

Tapi … berita sebenarnya adalah apa yang sekarang diketahui sains tentang beban radikal bebas Anda. Anda harus memperhatikan di sini.

Tiba-tiba, chemistry menjadi nyata.

Setiap orang dari kita memiliki, apa yang disebut, kapasitas perlindungan antioksidan kita. Itu berarti tubuh kita biasanya menggunakan antioksidan untuk melindungi kita dari dampak berbahaya dari radikal bebas.

Pertama-tama, apa itu antioksidan? Mereka adalah zat molekuler yang mengimbangi kerusakan radikal bebas pada tubuh. Antioksidan, “memadamkan” radikal bebas (karena kurangnya metafora yang lebih baik) menetralkan efek merusaknya pada sel-sel tubuh.

“Antioksidan ditemukan dalam makanan seperti cranberry, teh hijau, dan bahkan cokelat.

“Antioksidan ditemukan dalam vitamin seperti vitamin C dan E.

“Antioksidan ditemukan dalam karotenoid seperti beta-karoten.

“Antioksidan ditemukan dalam banyak zat yang dipasok oleh tubuh seperti glutathione.

“Antioksidan ditemukan di banyak tumbuhan dan enzim.

Dampak antioksidan didorong oleh glyconutrients untuk mengimbangi radikal bebas dalam tubuh Anda … dan, sebagai hasil dari aktivitas atletik Anda.

Kapasitas antioksidan harus disediakan dalam rejimen nutrisi olahraga Anda atau Anda bisa “merampok Peter untuk membayar Paul” dengan latihan Anda. Seperti yang akan Anda lihat, tanpa kehadiran glyconutrional dalam nutrisi olahraga Anda, keuntungan sehat yang dihasilkan oleh latihan fisik Anda akan diimbangi oleh beban radikal bebas Anda sendiri.

Radikal bebas, olahraga, dan nutrisi olahraga

Radikal bebas adalah spesies kimia yang mengandung satu atau lebih elektron yang tidak berpasangan, yang mampu berdiri sendiri. Mereka terbentuk di dalam tubuh karena berbagai alasan sebagai cabang dari aktivitas seluler atau sebagai produk yang diperkenalkan ke tubuh dari luar.

Sebagai analogi, pikirkan menjalankan mesin mobil sebagai produksi seluler
dan emisi mobil adalah produksi radikal bebas. Mesin menghasilkan produk yang tidak dapat tinggal di dalam mobil tanpa kerusakan lebih lanjut. Mereka harus dinetralkan dan diusir.

Radikal bebas terbentuk dan menyebabkan kerusakan dengan bereaksi dengan banyak zat dalam tubuh Anda. Diperkirakan lebih dari 200.000 serangan radikal bebas terjadi di tubuh kita setiap hari.

Ketika kerusakan radikal bebas dilakukan, tubuh dapat menghilangkan senyawa yang terbentuk oleh sistem perbaikan selnya. Namun, jika tubuh tidak dapat menangani radikal bebas (dengan antioksidan misalnya), atau menghilangkan senyawa, maka penyakit dapat menjadi akibatnya.

Bertentangan dengan pendapat umum, radikal bebas tidak bersirkulasi di seluruh tubuh. Waktu paruh radikal bebas bervariasi dalam rentang beberapa nanodetik hingga sekitar 7 detik. Itu berarti mereka akan bereaksi dalam “lingkungan” (beberapa Angstrom atau mikron di dekat tempat peningkatan radikal bebas terjadi) … organ, jaringan ikat, jaringan peredaran darah atau saraf, tulang atau bahan limfatik semuanya merupakan kandidat untuk serangan radikal bebas.

Di mana pun mereka terbentuk, mereka akan merusak daerah sekitarnya, kecuali dicegah oleh tubuh … Jadi tubuh TIDAK memiliki kemewahan hanya menyaring cairan sirkulasi untuk menemukan radikal bebas. Sistem pertahanan tubuh harus … yah … cukup di mana-mana untuk menetralisir efek radikal bebas. Sistem pelindung antioksidan harus sehat.

Read More